Nous entrons dans le dernier tiers de l’automne, cette saison favorable à un certain ralentissement n’en déplaise aux marketeurs qui voudraient nous faire croire qu’il faut s’agiter en tous sens pour dépenser, accumuler, consommer à coup de Black Friday ! J’ai même vu des affiches de Black Friday Week (yeah !) et je me suis dit :  « Mais à quand le Black Friday Month ? » (why not ?). Achetez ce dont vous n’auriez même pas eu l’idée d’avoir envie… Non ! Écoutons la nature et imitons-la. Toute cette sagesse est là pour que nous ne nous perdions pas. Ralentissons et mettons-nous à l’écoute de nous-même en pratiquant la respiration consciente.

L’automne, saison du ralentissement

Notre corps a besoin de repos, de ralentir pour refaire ses réserves d’énergie. En automne, l’énergie solaire est plus chiche. Les arbres stoppent leur croissance et pour certains se dépouillent même de leur feuilles pour faire des économies. Savez-vous que les arbres à feuillage caduc récupèrent toute la chlorophylle de leurs feuilles avant de les laisser tomber au sol ? Ils rapatrient leurs réserves dans le tronc et les racines. C’est pour cette raison que les feuilles apparaissent jaunes à nos yeux. Les pigments jaunes sont toujours présents dans les feuilles mais à la belle saison, le vert de la chlorophylle les masque. Les plus économes des arbres récupèrent leur chlorophylle à l’automne. Puisqu’il y a moins de soleil, ils préfèrent entrer en dormance pour un temps et attendre des jours meilleurs pour recommencer à se construire en utilisant la photosynthèse. Or la chlorophylle est essentielle à la photosynthèse, cette merveilleuse alchimie qui permet aux arbres de transformer le carbone atmosphérique et l’eau en sucres en utilisant l’énergie lumineuse. La chlorophylle c’est un peu les cellules photovoltaïques des végétaux ! La nature entre donc en repos et nous serions bien avisés d’en faire de même. Pour cela, la respiration consciente est excellente !

S’aider avec la respiration consciente

L’automne est une saison ou être bienveillant avec soi-même est important pour permettre une transition en douceur entre l’été et l’hiver. Pour cela, nous pouvons pratiquer la respiration consciente en nous posant pour être pleinement présents à notre respiration. Ne méritez-vous pas de porter quelques minutes d’attention à votre personne ? Quelques minutes pour simplement être et arrêter de faire.

Installez-vous en position debout les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin ou bien asseyez-vous confortablement dans un siège les deux pieds posés à plat sur le sol. Si vous vous asseyez, installez-vous plutôt en bord de chaise pour avoir le dos bien droit et faciliter la respiration en dégageant la colonne d’air. Vous pourrez aussi compter vos respirations. En respirant tranquillement, si vous comptez 30 respirations, cela fera 4 à 5 minutes de respiration consciente ce qui est très bien pour se recentrer et calmer le mental.

Une fois que vous êtes installé dans cette position, commencez par expirer profondément. Tout exercice respiratoire commence toujours par une vidange des poumons. Puis inspirez et comptez votre premier cycle respiratoire (inspiration + expiration = 1). Inspirez puis expirez : deux. Inspirez puis expirez : trois. Ainsi de suite en faisant succéder les cycles inspiration – expiration en comptant jusqu’à 30 cycles respiratoires. Si vous vous perdez en route c’est que votre mental aura repris les manettes. Ne vous fustigez pas. Revenez à l’instant présent dans votre respiration et recommencez à compter à partir de un. Relâchez vos épaules, fermez vos yeux et souriez pour voir ce que ça fait. Savourez cet instant de présence à vous-même. Cela vous prendra environ 5 minutes ou un peu plus selon votre fréquence respiratoire. Ne forcez pas, laissez-vous être votre souffle avec toute la bienveillance dont vous pouvez faire preuve à votre égard à ce moment précis.

Prenez soin de vous, vous le valez bien !

Isabelle.

Photos : Isabelle Ducau
Bibliographie :
Sandra et Olivier Stettler – Respirez pour mieux vivre
Peter Wohlleben – La vie secrète des arbres